Sicherheit & Beipackzettel

Verantwortung beginnt vor dem Eis

Eisbaden kann ein kraftvolles Wohlgefühl schenken und Körper wie Geist stärken. Gleichzeitig ist Kälte ein intensiver physischer Reiz, der ernst genommen werden muss.

Während der Kälteexposition können verschiedene körperliche Reaktionen auftreten. Die meisten davon sind vorübergehend und bei guter Vorbereitung sowie fachkundiger Begleitung unbedenklich.

Eisbaden kann ein kraftvolles Wohlgefühl schenken und Körper wie Geist stärken. Gleichzeitig ist Kälte ein intensiver physischer Reiz, der ernst genommen werden muss.

Während der Kälteexposition können verschiedene körperliche Reaktionen auftreten. Die meisten davon sind vorübergehend und bei guter Vorbereitung sowie fachkundiger Begleitung unbedenklich.

Aus diesem Grund ist bei uns die Teilnahme an einem Einzelcoaching oder Workshop Grundvoraussetzung für ein Eisbad.

Gut begleitet und vorbereitet kann jeder gesunde Mensch für mehrere Minuten Eisbaden oder die Eissauna nutzen.

Dieser Leitfaden enthält wichtige Sicherheitsinformationen und Kontraindikationen – zu deiner eigenen Sicherheit und zur Sicherheit anderer.

Wichtiger Hinweis:
Dieser Leitfaden ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultiere bitte vor der Teilnahme deinen Arzt.

Formen der Kälteexposition

In unserem Ansatz unterscheiden wir vier Formen der Kälteanwendung:

Kalte Duschen und kalte Güsse (für Zuhause)
Kaltbaden – Wassertemperaturen zwischen 10 °C und 18 °C (für Zuhause)
Eisbaden – Wassertemperaturen unter 9 °C
Eissauna (Kryosauna) – Lufttemperaturen von unter -156 °C bis -196 °C

Jede Form hat unterschiedliche Effekte auf Körper und Nervensystem.

Mögliche körperliche Reaktionen

Die folgende Einteilung orientiert sich an medizinischen Häufigkeitskategorien und basiert auf praktischen Erfahrungswerten der ICE Academy.
Sie bezieht sich auf ein begleitetes 2-minütiges Eisbad bei etwa 2–6 °C.

Sehr häufig (≥ 1 von 10 Personen)

Schnappatmung oder Atemprobleme
Hautreaktionen wie Rötung, Brennen, Juckreiz oder Taubheit
Weiße, schmerzende Finger oder Zehen (z. B. bei Raynaud-Syndrom)
Stechende Schmerzen in Händen oder Füßen
Zittern
Intensive emotionale Reaktionen
Starke Aktivierung gefolgt von tiefer Entspannung

Häufig (1–10 %)

Kopfschmerzen
Kreislaufschwäche oder Schwindel (selten Ohnmacht)
Blutzuckerabfall

Selten

Transiente globale Amnesie (TGA)
Reversibles zerebrales Vasokonstriktionssyndrom (RCVS)
Ausgeprägte Erschöpfung

Sehr selten (theoretisch möglich)

Unterkühlung
Erfrierungen
Herzinfarkt

Diese Risiken sind bei fachkundiger Anleitung und kurzer Expositionsdauer äußerst unwahrscheinlich, werden jedoch transparent aufgeführt.

Kontraindikationen

Absolute Kontraindikationen (keine Teilnahme!)

Bitte kontaktiere uns vorab, wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft.

Relative Kontraindikationen (nur nach ärztlicher Rücksprache)

Individuelle Begleitung

Bitte informiere uns vorab über:

körperliche Verletzungen
chronische Erkrankungen
psychische Belastungen (z. B. PTBS, Panikattacken)
besondere Bedürfnisse

So können wir die Kälteanwendung individuell und achtsam gestalten.

Verhaltenskodex ICE-Coach (ICEA)

ICE-Coaches sind dafür da, dich bestmöglich in deiner Erfahrung zu unterstützen. Dafür hat die ICE-Academy einige Verhaltensrichtlinien festgelegt, an die sich jeder ICE-Coach hält. Diese Richtlinien der ICE-Academy (ICEA – Intentional Cold Exposure Academy) findest du u.a. auf der Internetseite von Frau Dr Josephine Woerseck.

Bestätigung

Die Teilnahme erfolgt freiwillig und auf eigenes Risiko.
Vor dem Eisbad bestätigen alle Teilnehmenden schriftlich:

Hinweise zu Sicherheit und Kontraindikationen gelesen zu haben
Keine absoluten Kontraindikationen zu haben
Die eigene Verantwortung zu übernehmen
Gesundheitsveränderungen sofort mitzuteilen

Termine müssen spätestens 24 Stunden vorher abgesagt werden.

Kontakt

Bei Fragen erreichst du uns unter:

dominic@nimmermued.de

Gerne unterstützen und begleiten wir dich. Komm zu uns ins Nimmermüd!

Kontaktiert uns gerne.